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初学者每天应该花多长时间练习瑜伽
发布者:上善若水 来源:网络转摘 发布时间:2018-7-8 点击量:337

第一次接触瑜伽的朋友,最初可以隔天练习一次,每次练习尽量安排在相同的

时间段,这样可以给身体一个固定的刺激,既便于养成良好的练习习惯,又能让身体的各个器官尽快进入状态。

每次练习的时间维持在30~40分钟即可,其中花15~20分钟用来做热身练习,剩下的时间可以根据自己的身体状况安排不同的体位法。

随着练习时间的增加,身体状态的改变,可以将隔天练习一次改为每日练习一次,每次的练习时间也可以适当延长,但是注意要维持练习的惯性,练习时间和时长尽量固定,并持之以恒。

此外,瑜伽并不是只有体位法的练习,如果能成功把瑜伽融入到日常生活当中,会有事半功倍的效果。

你可以在等公交车的时候,练习瑜伽呼吸法;在吃饭时,多选择瑜伽提倡的悦性食物;中午没条件休息时,用瑜伽冥想让自己放松一下;晚上睡不好时,试试在床上练习瑜伽体位法……

   渐渐地,你会发现,你的生活变得更加健康充实。瑜伽不只是一种运动,更是一种生活方式。

在恰当时间练习,让效果倍增

通常,早上5~8点是一天中练习瑜伽的最好时段。

清晨练习瑜伽可以松弛僵硬的肌肉,为一天的学习和工作增添活力。

傍晚也是一个较好的时段,在傍晚练习瑜伽可以很好地舒展身体,释放一天中身体所累积的紧张与压力。

选择一天中不匆忙、不会被打扰的时间,并且尽量将练习的时间固定下来,这样能让练习的效果更好。

练习宜在餐前进行,练习时间的长短依据个人的体力状况而定。一般来说,刚开始练习时,时间可稍短一些,以后再逐渐延长。

不同的时间适宜练习不同的内容,例如,早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想。

对于朝九晚五的上班族来说,还可以在午间休息时间利用桌椅做一些原地的扭

转和伸展,可以活动肢体,集中注意力,迎接新的工作挑战。

在周末时,你也可以根据自己的实际需要,每周参加一次瑜伽课程来提高自我练习水平。这样,你不仅能得到专业老师的指导,还能感受教室里集体练习的氛围,给自己的生活注入新鲜感。


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